[...] i techniki w większości opanowałem. Celu określonego jasno nie mam, chodzi mi po prostu o zdrowe spędzanie czasu. A przynajmniej tak było do tej pory, bo zainteresował mnie plan 5x5. Mój plan jest dość rozlazły i często ma małe zmiany, ale idea za nim stojąca to: Dzień A 2 x klatka(płasko/skos górny, sztanga/hantle) 1 x [...]
[...] jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę około 96-97 kg. Obrałem sobie 3 dniowy plan treningowy, który chcę wprowadzić w życie, oprócz tego regularne treningi piłkarskie i bieganie w wolnych chwilach co od dłuższego czasu solidnie wykonuję. Proszę o [...]
[...] 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów. Musiałem założyć nowy temat gdyż mój plan nie został oceniony w odpowiednim dziale. Mam [...]
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
Witam Jak podoba się gawiedzi mój trening, na siłowni ćwicząc go spędzam 1,5h. Jak myślićie tylko szczeże nie przeładowany, bo przyznam się że boję sie o stagnacje. Osobiście mi się na nim dobrze trenuje. Pozdrawiam Tygodnie parzyste: Poniedziałek: I sesja - A Środa: II sesja - B Piątek: III sesja - A Tygodnie [...]
[...] : niecałe dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : full Dieta : średnio Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW niecały tydzień, wcześniej tydzień ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Od dwóch treningów trenuję [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :jem według wskazówek sfd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: split ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 65/70 MC ok 100 plan do sprawdzenia : Poniedziałek- Klata [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA DOMOWA. Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy :DOPING... ostatnio przerabiany plan: OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s [...]
Po 4miesiącach chodzenia na siłkę; poznawania swojego ciała postanowiłem wziąść się za prawdziwy trening, lecz nie jestem specem w tym jak ćwiczyć, więc daję mój plan treningowy do korekty osobom z większym bagażem doświadczeń. Tylko proszę bez żadnego wyzywania, że noob itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Plan Treningowy by omnix01. Poniedzialek [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
[...] Dieta : http://www.sfd.pl/Odpowiednia_dieta-t561636.html#post4 Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Matrixa, Schorch, gainer Ćwiczę tym planem od listopada, efekt jest, lepsze łapy i barki, klata też lekko poszła, jednak nie do końca mnie satysfakcjonują, klatka 109 cm, chciałbym ją dobrze wyrzeźbić, bo [...]
[...] cwiczylem rok temu przez okres roku, jednak zupełnie na sucho żadnej diety. Teraz zaczynam znowu, ważę 64.4 kg i mam 173 wzrostu. Interesuje mnie czy niżej podana dieta i plan treningowy, sprawi, że zaczne skutecznie i wyraźnie przybierać na masie. Z góry dziękuje za opinie. Plan treningu Poniedziałek - Klata, motyle wtorek - barki, kaptury, [...]
[...] kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i o pomoc. Poprawiajcie mój plan dowoli, pisze co zmienić, co [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek [...]
[...] duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z mojej niewiedzy. Mam nadzieje że teraz jest troche lepiej i licze na waszą pomoc i ocene obecnego planu treningowego. Płeć : Wiek : M Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek, skakanka, [...]
witam. od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW (3 serie po 15 powtórzeń z progresją ciężaru, 6 podstawowych ćwiczeń) aczkolwiek po tym czasie czuje zastój. Przeglądając plany innych i czytając opinie na forum wklejam lekko zmodyfikowany plan jednego z użytkowników i prosił bym o ocene czy rozkład ćwiczeń i kolejność jest odpowiednia. Jest to plan FBW z [...]
Witam , a wiec chcialem zapytac czy ten plan oraz dieta ktora sam ulozylem jest w 100% dobra. Chodzi mi tu o to czy poprosotu czytajac te wszystkie artykuly ktore sa podwieszone , moja praca nie poszla w las Dieta : Codziennie z rana 2 jajka do tego miska owsianki okolo godz. 8: 00. Pomiedzy posilkami banany i jakies jogurty , na obiad piers z [...]
[...] AD.4 Trenuje na silowni-moge cwiczyc w kazdy dzien procz niedzieli AD.5 Nie ma ale odrazu mowie, ze nie umiem robic martwego ciagu nie moge dobrac odpowiedniej pozycji. I plan jest taki, ze na czerwiec chce juz miec rzezbe. I do tego czasu chcialbym miec rozplanowane treningi I pomyslalem, ze w lutym moglbym treningi wspomoc kreatyna - jezeli [...]
[...] takiej brak, lecz w posiłkach zwiększe białko i wyeliminuje cukry i tłuszcze niepotrzebne. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przez 4tygodnie ćwiczyłem na siłowni wszystkie partie mięśni, mniej więcej tak to wygląda: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na maszynie w siadzie [...]
Po przeczytaniu kilku wątków na tym forum stworzyłem plan treningowy na masę. Prośba do tych którzy ogarniają trochę więcej w tych tematach żeby doradzili czy jest ok. Generalnie jestem amatorem. w zeszłym roku ćwiczyłem ok 6 miesięcy i przerwa. Teraz 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, a od kwietnia chce zacząć trening na mase według tego planu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
